• 老年人健身語錄

    1.求有關老人健身諺語

    十叟長壽歌:

    昔有行路人

    海濱逢十叟

    年皆百余歲

    精神加倍有

    誠心前拜求

    何以得高壽

    一叟捻須曰

    我不湎旨酒

    二叟笑莞爾

    飯后百步走

    三叟整衣袖

    服勞自動手

    四叟柱木杖

    安步當車久

    五叟摩巨鼻

    清氣通窗牖

    六叟撫赤頰

    沐日令顏黝

    七叟穩回旋

    太極朝朝走

    八叟理短鬢

    早起亦早休

    九叟頷首頻

    未作私利求

    十叟軒雙眉

    坦坦無憂愁

    善哉十叟詞

    妙訣一一剖

    若能遵以行

    定卜登上壽

    2.中老年人怎樣做健身

    老人如何健身?常做14種運動有利健康,這些是在慧佳金齡學堂上學到的。

    1、閉眼練平衡

    閉住雙眼努力保持身體平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息,來協調身體各部分,更能鍛煉大腦,防止癡呆。

    2、邊散步邊投球

    研究人員稱,無論年齡如何,雙手持球且在運動中投球接球,可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。

    3、打乒乓球

    打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內臟功能,延緩衰老。

    4、滾動腰

    兩腿彎曲,兩手緊抱雙膝,上身盡量放平,兩腿先向左傾斜,使腰部在床上左右滾動??梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動力度,做七八次。

    5、去公園散步

    研究人員發現,常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。

    6、縮腿縮肩運動

    將四肢緊貼床面,身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時向下縮左肩,向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。

    7、門球運動

    門球運動有競爭性,比賽時間短,運動量不大,但是趣味性很強,比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健腦作用。

    8、與朋友一起慢跑

    大量研究表明,增強社交有助于減少記憶喪失風險。一項新研究表明,廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。心理學研究也表明,鼓勵別人鍛煉,也會讓自己多鍛煉。

    9、散步時跑步

    研究表明,與不鍛煉的人相比,兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發現,各種有氧運動可以加快血液循環,進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。

    10、伸懶腰

    兩臂伸直舉過頭頂,兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身關節特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作后,再次兩臂拉開,兩腿叉開使身體形成大字形,向兩側伸挺五六次。

    11、仰臥起坐

    這一節主要靠腹肌的抽動力來完成。如果坐不起來,可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。做這一動作,如果腹肌力強,雙手可背托腦后或平放在床上。根據自己身體情況可做5至10次。

    12、舉重加平衡訓練

    研究表明,進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人,其決策能力在6個月后會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的運動可鍛煉大腦不同的區域。

    13、打太極拳

    多項研究已證實,打太極拳能改善平衡能力。新研究發現,練太極拳同樣有助于保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之后會快速退化。一項近期研究顯示,經常打太極拳的五六十歲的中年人,其指尖感覺靈敏度與25~30歲的人不相上下。

    14、打健身球

    打健身球是一項既有趣味性,又有娛樂性的器械運動。鍛煉時,手持兩個健身球,沿順時針方向有節奏地轉動。健身球能增強指、腕關節的韌性、靈活性;也能增強指力、掌力、腕力,對預防老年人手指及指關節和腕關節僵直頗有好處。另外,玩健身球還能刺激手掌穴位,可反向性地調節中樞神經系統的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用。

    3.鍛煉身體的名言

    1、生命在于運動。

    ——伏爾泰2、運動是一切生命的源泉?!_·芬奇3、只有運動才可以除去各種各樣的疑慮。

    ——歌德4、生命就是運動,人的生命就是運動?!蟹颉ね袪査固?、生命在于矛盾,在于運動,一旦矛盾消除,運動停止,生命也就結束了。

    ——歌德6、努力發展體育事業,把我們的國民鍛煉成為身體健康精神愉快的人?!斓?、一個民族,老當益壯的人多,那個民族一定強;一個民族,未老先衰的人多,那個民族一定弱。

    ——皮埃爾·顧拜旦8、運動的作用可以代替藥物,但所有的藥物都不能替代運動?!▏t學家蒂素9、身體虛弱,它將永遠不全培養有活力的靈魂和智慧。

    ——德國詩人盧梭10、人生的本質就在于運動,安謐寧靜就是死亡。 ——帕斯卡11、我生平喜歡步行,運動給我帶來了無窮的樂趣。

    ——愛因斯坦12、世上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳?!R雅可夫斯基13、靜止便是死亡,只有運動才能敲開永生的大門。

    ——泰戈爾14、身體的健康因靜止不動而破壞,因運動練習而長期保持。 ——蘇格拉底15、運動太多和太少,同樣的損傷體力;飲食過多與過少,同樣的損傷健康;唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。

    ——亞里士多德16、鍛煉身體要經常,要堅持,人和機器一樣,經常運動才不能生銹。 ——朱德17、走路是極好的運動,人應該養成走長路的習慣。

    18、生命在于運動,也在于靜養。養生宜動,養心宜靜,動靜適當,形神共養,培元固本,才能使身心健康。

    19、運動的好處除了強身之外,更是使一個人精神保持清新的最佳途徑。20、運動的要義不在趣味而在繼續持久,養成習慣。

    21、人的健全,不但靠飲食,尤靠運動。22、健康是幸福的主要因素,鍛煉是健康的重要保證。

    23、不靠醫,不靠藥,天天鍛煉最見效?!V語24、運動好比靈芝草,何必苦把仙方找。

    ——諺語25、早起活活腰,一天精神好?!V語26、每日頻行,必身輕目明,筋節血脈調暢,飲食易消,無所壅滯。

    ——《養生要錄》27、飯后百步走,活到九十九?!V語28、人怕不動,腦怕不用。

    ——諺語29、夏游泳,冬長跑,一年四季廣播操?!V語30、跳繩踢毽,病少一半。

    ——諺語31、墻靠基礎堅,身強靠鍛煉?!V語32、水停百日生毒,人歇百日生?!V語33、老人血氣多滯,拜則肢體屈伸,氣血流暢,可終身無手足之疾。

    &127;——《古今圖書集成》34、運動勁出來,歇著病出來?!V語35、冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗。

    ——諺語36、練出一身汗,小病不用看?!V語37、天天練長跑,年老變年少。

    ——諺語38、衛生是妙藥,鍛煉是金丹?!V語39、仙丹妙藥靈芝草,不如天天練長跑。

    ——諺語40、運動好比靈芝草,何苦去把仙方找。人怕不動,腦怕不用。

    41、練練力出,縮縮病出。早起做早操,一天精神好。

    42、飯后百步走,活到九十九;飯后三百步,不用進藥鋪。43、不靠醫,不靠藥,天天勞動最見效。

    44、動則不衰,用則不退。生命在于運動。

    45、跑跑跳跳渾身輕,不走不動皮肉松。46、若要身體健,天天來鍛煉。

    47、一日舞幾舞,活到九十五。48、靜而少動,體弱多??;有靜有動,無病無痛。

    49、水停百日生毒,人歇百日生病。50、久視傷神,久立傷胃,久坐傷血,久臥傷氣。

    4.老年人的語言功能如何鍛煉

    語言功能是思維功能的一種表現形式,在沒有特殊的原因導致得當情況下,語言功能的障礙,反映的應該是思維功能的障礙。

    因此,你母親的情況更多的,是思維功能的障礙。

    解決思維功能障礙,是個比較復雜,長期的問題。

    一、多與你母親說話和交流,刺激思維功能的活動,與語言功能的協調。

    二、如果能讀書的話,找一些短文章,去朗誦。

    三、適度的進行運動與鍛煉,特別是快、慢交替的走路,每次30分鐘左右。

    四、注意休息與睡眠。

    老年人健身語錄

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